przed i

jeść dobre kanapki - tak jak ja. Chleb żytni razowy 2 kromki, pierś z kurczaka/indyk 100gram, pomidor, ogórek :] i masz b.dobre drugie śniadanie które zjadasz na przerwie obiadowej. wracasz jesz przed treningowy, potem po treningowy i kolacyjka o 22 na noc :)

waga taka sama- 58kg,wymiarów nie mierzylem napisalem ze diety nie mam, jem to co mama robi:) i jem naprawde sporo,a pomimo tego wygladam jak wygladam do tego 1h przed treningiem - gainer, natychmiast po - banan i jogurt

dieta wysoko bialkowa obciaza nerki na dluzsza mete a gdzi wegle i tluszcze w diecie? nie jesz? to zawsze bedzie ciezko o efekty DT rano 4 cap 6-8 kaps AAKG przed tren po treni 4 cap DNT rano 4 cap i styka

Zastanawiające są opinie ludzi wysłane po poście BL'a i jak różnią się od tych wysłanych przed tym postem. Moim zdaniem bardzo słabo z definicją, nie widać nawet wybrzyszenia na bicepsie na jednej z fot, z masą jednak jest już lepiej. Pozdrawiam i życzę przyrostów.

dieta w symie ok.tylko w 3posilku zamiast szynki daj sobie mieso i dodaj np.maslo/oliwe,przed treningiem troche oliwy tez nie zaszkodzi i rano do owsianki sobie dorzuc jakies nasiona/orzechy i rodzyny/morele

dzisiaj 1 dzien robie ta diete i juz sam nie wiem co i jak.. a gdzie ja kupie samego tunczyka ? co z tymi weglami przed treningiem, nie potrzebuje ich ?

No ok :) Banan na wieczór może niekoniecznie. Po lub przed treningiem można go wrzucić. Do obiadu warzywa jak najbardziej, brokuły, kalafiory, marchew, pomidor, seler itd. Owoce jadłbym pomiędzy posiłkami raczej, natomiast warzywa w zasadzie do większości posiłków poza tym potreningowym i na noc. Zmieniony przez - Piterson w dniu 2009-05-21 [...]

[...] chudzielcowi i poprowadzic go sensownie to czekam na propozycje :) czas i finanse sa no i checi:) na razie macham w domu zeby rozruszac miesnie ktore siedzialy 2 lata przed kompem prawie po 16 g dziennie. do dyspozycji tylko sztanga i sztangielki :( w lodowce lerzy HMB jest kreatyna i takie tam ******lki ale Testovironik bym chcial brac [...]

Niedziela: ćwiczenia rano i wieczorem. Przed treningiem 10 min rozciągania i rozgrzewki. trening na mięśnie nóg, pośladków i brzucha Nogi i pośladki: a) 3x 10 przysiady z nogami złączonymi na płaskich stopach b) 3x 10 przysiady na palcach c) 3x 10 przysiady na płaskich stopach w rozkroku Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie [...]

[...] są gotowe , przeanalizuj i podaj , my Ci powiemy co jest dobre ,a co nie. Co do diety też są rozlegle artykuły. jedz gotowanego kurczaka , kaszę ,ryż brązowy, tuńczyka, pij mleko ,jogurt biały ,twarogów, jajka. Unikaj smażonego jedzenia i tłustych rzeczy. Zjadaj przed treningiem paczkę rodzynek , da Ci tzw 'kopa' I oczywiście pij dużo wody.

[...] ciąg 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie z przed głowy 3s Biceps+Triceps: -Ze sztangą stojąc 2s -Ze sztangą leżąc 2s [...]

[...] to czy sobie nie szkodze cwiczac za czesto klatke czy biceps i zastanawiam sie czy nie ograniczyc troche tych partii. Nie jestem kulturysta , chce tylko poprawic swoj wyglad przed 30tka.. ;) Dzieki wielkie panowie za zywiolowa dyskusje , ja wole sie zapytac i robic cos dobrze niz na upartego brnac i nie miec z tego zadnych efektow. Zmieniony [...]

Mam takie pytanie otoz.. Gdy koncze cwiczyc, przed prysznicem do tej pory pilem w 1 shakerze bcaa, bialko, kreatyne. A gdy juz wychodze z silowni to po drodze do domu zawsze jem banana. Ostatnio wyczytalem, ze bardzo wazne sa wegle odrazu po silowni, ze na pierwszym miejscu powinno sie je uzupelniac. Wiec tu moje pytanie. Lepiej pierw zjesc banan, [...]

[...] sposób obserwujesz działanie 50 miligramów jonów magnezu. Jest to bardzo śladowa ilość i nie ma możliwości aby cokolwiek poczuć. Ilość, którą można poczuć, stosowana np. przed snem to 300-600 miligramów jonów magnezu. Mleczan z tego co pamiętam ma sporo mniejszą przyswajalność, około 30%. Cytrynian, jabłczanu, formy chelatowane dużo lepszą. [...]

[...] kolejnej linii w wyznaczonym czasie.Po zatrzymaniu nalezy wycofac sie z proby,tak by nie przeszkadzac innym. Ostatnia liczbe (oznaczajaca kolejny przebyty odcinek) podana przed zatrzymaniem cwczacy zapamietuje i janajszybciej przekazuje prowadzacemu probe W zwiazku z tym jakie proponujecie cwiczenia, ktore pomoga mi w jaknajlepszym zaliczeniu [...]

[...] angine - które to mogą ci resztę życia zepsuć (np serce nerki .... itp - POWAŻNA SPRAWA) a co do migdałków - tzw pierscien Waldeyera (czy jak sie pisze) stanowiący ochrobę przed atakiem dróg oddechowych - jak masz to najczęściej zapadasz na zapalenie gardła , zapalenie migdałków - i ogólnie tej okolicy a jak nie to czesto od razu dochodzi do [...]

trzymać dietę, zadbać o regenerację, i odpowiednio przed/po alkoholu (artykuły są w dziale jak zminimalizować skutki) i będzie ok wg mnie

50 tabsow na pierwszy cykl to dobre wyjscie... w sumie nie powinno sie brac wiecej na pierwszy. A co do oslony to zacznij pare dni przed cyklem jesc Sylimarol dziennie 6 tabletek(35mg) i trwaj z tym pare dni po cyklu... to wystarczy na taka dawke.

[...] zaraz klotnie nie pojawily mozesz zrobic tak: w dni wolne - 2/3 g po przebudzeniu odrazu i 2/3g pomiedzy obiadem albo kolacja Wiele osob preferuje kreatyne na noc zamiast przed obiadem/kolacja, ja nie popieram tego zdania, uwazam, ze na noc lepiej wziasc 35 g bialka ktore spokojnie w nocy bedzie dzialac :) Dobra nie mam czasu sie rozpisywac, [...]

[...] zato teraz troszke cierpie bo mam sporo tluszczu i troche okragly jestem!!!moze wygladam na wiecej niz pisalem ale tak jest! przytylem tak moze dlatego ze zocilem palenie,przed kariera pakerska!!co do rzezby wlasnie obawiam sie ze bede troszke wygladal chudo ale zaczalem dzis trenning na rzezbe oparty na 5-6dniach trenningowych ,zmniejszylem [...]